2014年1月1日 星期三

換鼻呼吸

(2013-12-29冬禪第二夜)
最快把身心粗躁還原沉澱的呼吸法,就是換鼻呼吸。
如果身心還很粗的話,就先練換鼻呼吸---右鼻呼右鼻吸左鼻呼左鼻吸,這個方法是最快的。
右鼻代表陽,左鼻代表陰,右鼻是交感神經,左鼻是副交感神經,右鼻是開張、左鼻是放鬆,一開一合身心就會開始沉澱。
身體還是一樣脊柱微微拉長,後腦打開,百會頂天。
換鼻呼吸也是五禪支的尋禪支,當換鼻呼吸將身心安頓了,就可以進入細長的呼吸,這時候的尋,就是「量」,量就是斟酌,斟酌呼吸的量,什麼樣呼吸的量,讓身心最寂靜最放鬆又最警覺?
呼吸的節奏、長度要一樣,然後慢慢的變小量,身心越安靜呼吸的量越小,從長呼吸(大呼吸)轉成短呼吸(小呼吸),不要忽長忽短、不要忽大忽小、不要間斷,可以漸漸的短、漸漸的小,呼吸不能喘、不能急、不能粗澀,不能夠有不流動,不能斷掉,不可以沒呼完氣就停,又呼,呼完氣才可以停,呼氣的過程不可以停頓間斷,吸氣的過程不可以停頓間斷,一路的呼到底,一路的吸到底,呼與吸之間可以停,這個停是自然的停,越安靜越容易感到呼與吸之間的停!
怎麼樣的人會跟我們的法相印?喜歡自然呼吸的人、有六度三箴的人、把別人的苦當作是自己的人、願意幫每一個人做自己主人的人,我們要走的路是很清楚的,我們沒有傳承的問題、沒有宗教本位的問題,只要你喜歡自然呼吸、只要你關心真正的自由、只要你想真正的了解自己、在關係中照見自己、只要你願意成全彼此的最真!
為何打坐?
摸不到、看不到、嗅不到,但可以感覺到的空。真正的法是當下,把每一個當下身心照顧好,這就是禪。
很多人有一個問題一定要打坐嗎?一定要觀呼吸觀到自然嗎?這個問題很簡單,因為你沒有更好的方法,你想靜下來絕對找不到更好的方法,這個答案是開放的,只要你找得到,你可以做你的方法,但在我們這裡非透過打坐不可、非透過觀呼吸觀到自然不可,那是我們三昧智學院共同的訓練!
打坐就不會生病嗎?打坐沒有保證不會生病的,但可以少病,每一個人的健康都會受基因、受環境、受工作壓力影響,每一個人健康的因緣不同,你打坐很好、甚至禪定很好,不代表你不會得重病,但如果你不打坐的話,原來會有的重病可能會更嚴重,很多疾病是環境決定的,甚至是基因決定的,打坐可以減輕環境和基因決定的部分!
當有人問你:打坐不會生病嗎?答案是很簡單的。
在座的有參加十回合禪修以上的人,然後說還沒有訓練出隨時隨地觀呼吸,那要很慚愧的。
身體的中心線
    所謂身體的中心線就是,一切的觸境都會先經過身體,不是先經過大腦。
眼、耳、鼻、舌、身,全歸於身,所謂的六根收攝,都是收攝在身體。中心線,不一定是指百會到海底輪,而是整個身體,眼睛看到、耳朵聽到、鼻子嗅到、舌頭嚐到、身體觸到,用整個身體去看、去聽、去嗅、去呼吸、去品嚐,讓六根經過中心線,就會清明起來。
還有,不要氣餒。
以前的訓練進步不大,更需要訓練,因為沒有更好的方法,你說在家裡打坐就好了啊,問題是在家裡就更坐不住,你說我坐著就會昏沉啊,同樣是昏沉,坐著都會比躺下好。
就是不要放棄,如果你有短呼吸的經驗,你不可能不愛上呼吸的,如果你有自然止息的經驗,更不可能不愛上呼吸,把觀呼吸練好,絕對是你這一生最大的資產,觀呼吸是開發智慧的必備工具,非有不可!不要那麼快就洩氣了,你一定可以的!

有了很真實的體驗

(2014-01-01韻雅)
第三天的打掃,順暢多了,不用話語溝通,大家漸漸找到省力做事的方式。我則是越做越發現之前沒有清潔到的細節,還有,對於清潔馬桶卻沒有手套,本有點怕髒,反正就是多洗手,馬桶每天清潔是很乾淨的了,這樣同修可以放心坐上使用。
午臥禪,還沒鈴響,有人開始收拾睡袋,於是其他同修也跟著收拾,聲音很大,我一度以為是司鈴了、我沒聽見。但看時鐘還沒到,睡不著了,只好起床。正好視線瞄到一智躺在睡袋中,如如不動,相對於她身邊移動的風景,真好穩啊!
<禮佛>
心中有佈達不起不可意,今天認真去體會引領詞,有時可用心感受,有時用身感受,話語進進出出,鍛鍊自在。算是做到80%,明天繼續練習。