開頭的靜坐，接續上週「把呼氣好好呼完」的練習。蘊芝說，當她有記得要練習時，非常有幫助，腦中一大堆雜亂思緒，會隨著呼氣一起沉澱下來，整個人都穩住了。這個練習，我自己也非常受用，會讓自己很快地「落地」，回到當下可以做的事，生命中再好的理想，都需要這種「落實」的力道。
在流動自然的呼吸裡面，我請大家把雙手往前伸、手掌心往上。
「感覺，你正捧著一個非常珍貴、很有分量的禮物。
手掌心感覺得到重量嗎？
用整個身體去秤秤手掌心的重量，
用呼吸去感覺。」
你即將要離開人間了，這是你要留給這個世界的禮物。
這個禮物是什麼？花兩三分鐘，寫下來。」
第一次來的Lucia說，她腳超麻的，不過，她有用整個身體去秤，她發現，她要留給這個世界的禮物，不是沉重的，而是輕盈的，是一種可以讓人感覺自由的存在。一說到留給世間的禮物，大家的神情都帶著光采，和一種自然而然的虔敬。
問大家：「『我有很讚的禮物，要跟這個世界分享。』你常不常這樣對自己說？」芊瑜說，「從來沒想過！」現場大部分人，也都搖頭。即使有這樣想過，也是偶爾。
「你的每一個念頭、你所說出口的每一句話，其實，都不斷地在自我暗示：
暗示你是一個富足的人，或是一個匱乏的人，
暗示你是一個很容易補充能量，或是一個總是在流失能量的人，
暗示你是一個度量很大、有智慧、甚至很幽默的成年人，或是一個還需要被保護的小孩子，
暗示你遇到問題時可以很酷的面對，或總是神經緊繃…
什麼是你的自我暗示？
你可曾仔細聆聽過你的內心對話？
你可曾仔細聆聽過你所說出口的每一句話？」
如果你有注意聽，你可能會發現：
你的所想、所說、以及連帶影響到你的所做，往往都受到過去經驗的束縛，因為你以為你還困在過去的角色、情境中，所以，你很難活出一個不一樣的你。
愛因斯坦說：「我們不能用製造問題時的同一水平思維來解決問題。」當你已經『困在習性裡』──看貶自己、認為自己很不行、能量低、走不出來的時候，你還要繼續用過去的思維、過去的經驗，來自我暗示嗎？
那是什麼？想像力！愛因斯坦創造相對論，也需要想像力！
你，是你自己想像的。如果你不懂怎麼愛，如果你不懂什麼是對的愛，那是因為你對自己的想像出問題了。一直困在錯誤的角色中。
其實，你在每一個思考、講話的當下，都可以選擇，跟過去自己的習慣完完全全告別。
比如說：
上一刻的我，把不同的意見聽成是對我的人身攻擊；
我決定，這一刻的我，只看每個意見背後想要成全圓滿的心。
上一刻的我，活在加害與被害的關係記憶中；
我決定，這一刻的我，單純面對每一個關係的現在。
上一刻的我，已經死了；
每一個當下，我只扮演最嚮往、最流動自然、心量無比廣大的自己。」
講到這裡，我們停下來，兩兩一組，去分享交流自己是不是還困在一些過去的角色中？給自己一些錯誤的暗示？
丰鈴分享說，她發現她總是遲到的原因了！她總是對自己說她不要早到，所以，她就遲到了！Lucia說，她跟芊瑜都有上台報告前很緊張、認為自己準備不足的問題，討論過程中她才發現，雖然她已經報告過不下五十幾次了、也有過許多成功經驗，她卻一直連結到她第一次報告的失敗經驗。看到了這個癥結點，讓她知道可以怎麼面對報告前的緊張了。淑貞則說她自己很沒有想像力，不知道該如何跳脫很卡的情境。經過大家的回饋討論，她發現，原來，她一直想要去改變不能改變的（要家人動作快、不要拖拖拉拉），因為，她把別人的行為都一肩扛起，當成是她的責任範圍，其實，她能夠管理的只有自己，只有從活出她最嚮往的自己開始。容坤講了他今天等車心浮氣躁的故事，很有畫面，讓大家都開懷大笑，他說從今起，他要想像一個不心浮氣躁的自己，只做那個很酷的自己。
這時候，回到投影片來：
自我解脫就是：
不斷讓心量狹小的自己死去，讓心量無邊廣大的自己出生。
心量來自於你的想像，
永遠想像你就是最讚的你！
跟自己對話，跟別人對話，一定要用最流動的你！
最流動的你才是真正的你！
跟過去過不去的感覺是什麼？葛藤纏繞──跟過去勾勾迪，內在有很多結，頭跟身體離得很遠，整個人離離落落。結使──身心卡得很緊，無法通透。這就是「苦」。
我們來學習，以身心為劍，鍛鍊天下第一劍！砍斷過去習性的藕斷絲連、葛藤纏繞，每個當下，回到全身全心的由衷，用整個身體思考、說話、做事，「回身」才能「轉意」，才有想像力！
「回身、轉意」，定課，就從這裡來練習。我先幫大家暖身，在動作中打開身體的覺察力，接下來，一起練習由衷的走路。今天很特別的是，碧玉要來跟我們分享她自己平常的走路練習。
這是碧玉的第一次，大家都先為她的勇氣鼓掌歡呼！
提醒大家說：「我們每個人來學習，其實都是來準備教，準備有一天可以把自己學到的，跟別人分享。生命就是不斷地教，不斷的學，教中學，學中教。接下來這20分鐘，碧玉的練習是：『我對大家說，就是在對自己說。』我們其他人的練習是：『聽碧玉說話，就像在聽自己說話。』這就是『由衷』。」
說完，我就完完全全交出去，給她來帶領。
整個過程中，非常享受那種交出去的感覺，碧玉的聲音，也真的變成我心底的聲音，一聲聲都是我在呼喚我自己，在重複的步伐中走出沒有走過的清新與自由，體會到，由衷的時候，完全不可能受到成見的束縛啊。
當真的做到了「由衷」，會感覺：
對別人說，就是在對自己說。
聽別人說，就是在聽自己說。
世間沒有別人，
每個人都是自己。
把這個很美的相放在心中。
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這次聞思班開課前，有主動邀請幾位有來上過幾期、比較有在固定練習定課的學員，試著在課堂中練習引領，一方面是想到，自己過去是因為一止給我機會在聞思班練習帶定課，這樣的參與，讓我有更積極投入聖脈的機緣，所以，我也想創造這樣的機緣。另一方面，我也有感覺到碧玉的主動和熱情，果然，信一寄出，她是第一個回信說好的，而且認養第二堂課！
在和她合作的過程中，我一直記得師曾經開示的，要懂得幫同修做球，要確定對方準備好，沒有人會喜歡出醜的。另外，既然這堂課是我負責，我有責任讓她的定課引領跟課程主軸銜接得上，才不會顯得突兀。我也有特別注意，要怎麼呈現「她來引領定課」這件事，才不會讓大家感覺我們只是在陪她練習。所以，有了「由衷的聽與說」這個想法。
她把稿子寄給我看，建議她：
「就從您自己練習的體驗出發，
定課中，不需要推銷聖脈的好，
一方面是，有些新朋友，對您所說的不一定有感覺，
另一方面，在這個時候，重要的是幫助每個人回到自己內在的感覺。
給大家足夠的留白，足夠的空間，去體會自己。」
她很快地接受建議，修改、調整，結果，表現真的另人驚豔，沉穩，自然，流動，給人足夠的空間。引領內容，也都跟課程前後搭上，感覺是很讚的一次搭配。只有最後一階段的練習（鬆緊對流：比較鬆的肩膀，謝謝比較緊的肩膀的承擔，緊的肩膀讚嘆鬆的肩膀的智慧…），感覺邊走邊體會比較困難，而且，時間有點超過了，我微笑跟她示意，她彷彿也已經知道該結束練習了。
我們就在最後的靜坐中，繼續練習「鬆緊對流」，停下來，更能深入觀察、體會。
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晚上回家錄製影片時，思考，要如何在很短的時間內，呈現鬆緊對流的練習？修改了幾次，終於找到了感覺比較對、而且精簡的說法：
在呼吸裡感覺那個緊，沒有要改變什麼，只是感覺，
只是完全接納當下的感覺。
全身上下，有沒有哪個部位，感覺很鬆，很溫暖，有能量？
身體有緊，就一定有鬆。
感覺緊，也感覺鬆，
在一呼一吸中，感覺，身體的緊鬆對流。
吸氣，是一種能量的聚集，
呼氣，是一種能量的擴散。
整個身體完全流動了，你就是能量。
這一週， 讓我們這樣練習「由衷」
用整個身體，零抗拒的體驗，
讓整個身體緊鬆對流…
沒有人喜歡自己言不由衷，皮笑肉不笑。
你的每個說、想、做，都是為了
把心打開，讓能量流動。
每個當下，回身、轉意，
全身全心的想像，你，就是最讚的你！
