2014年11月15日 星期六

卡巴金的預防醫療

參加「卡巴金的正念減壓三日工作坊」有三百多人,除了台灣人外,還有美國、德國、中國大陸、新加坡、日本、馬來西亞等地區,正念減壓似乎蠻符合世間大眾需求,風聞他以禪修改變西方的醫療觀,著實佩服他參與式預防醫療已被全世界2300家醫療院所接納,對他十分好奇。
研習剛開始,靜靜地坐著,卡巴金Jon Kabat-Zinn開口說話時,我用全身來觸,認真感覺他說話的頻率會從身體哪個部位穿透進來,當我用這樣的方式來聽,真的很能觸及無形的能量場,他的聲音從腹部穿透進來,然後來到心輪,聽著他的話,心很容易打開,心感覺很溫暖,感染力也很強,這也讓我十分驚訝的。
研習一開始,卡巴金說明今天參加學員的要求與配合,除中餐外,課程進行,中間不下課,希望學員自行照顧自己需要,全程保持靜默,不交談,希望學員能深入體會靜默的空間,切斷與外在許多不必要的連結。靜默時間,保持靜默, 禪修就是深入跟自己做朋友,學習如何與自己相處。

談到正念的練習,他說是自我悲憫的慈悲智慧與面對事情的能力與智慧,心靈像肌肉一樣需要鍛鍊。練習正念,就是鍛鍊心靈像鍛鍊肌肉般,以日常生活中的阻力、壓力鍛鍊正念
工作坊主要在自我悲憫、當下覺察這兩方面的心靈肌肉的鍛鍊。無論遇到什麼,這就是我當下的功課。遇到熱就體驗熱,遇到冷就體驗冷,培養外在與內在關係,讓這三天愉悅與不愉悅都任其來去、無忮無求,當下發生的一切,都是生命的功課,讓我們知道要如何保持與心、與身、與種種關係,保持智慧關係。他特別對初學者解釋正念就是醒覺、覺察、或覺知的意思。正念沒有要做什麼,任何事都是練習覺察的課題,清晰地看著,把覺察帶到行住坐臥的每一個層面。
培養正念,就是培養對自己友善,愛這個當下,愛自己的狀態,與無我戀愛。鍛鍊心靈肌肉,可透過鍛鍊正念肌肉而來。邀請學員把身體、心、環境當成實驗室,探索我們是誰?與生命有什麼關係?沒有什麼比你自己還有趣,不要讓自己分心,要溫柔對待自己,要有紀律的練習,練習活在此時此刻,活在當下。擁抱當下所有的經驗,不去做好壞評判。
當有學員在經行時,對自己十分嚴厲批判,覺得自己沒有走好,走歪了,問卡巴金該怎麼辦?卡巴金回答這是對焦問題,不好這只是想法,不是事實,這也是很小的故事,真正的你比你認知的還大,我不是我認為的那個,你也不是你所認為的那個,要對自己溫柔一些,監獄的大門敞開,隨時可以走出來,覺察含容它不需要拿榔頭敲自己
研習非常的放鬆,進行步調緩慢,很符合所謂減壓的方向,一整天經行、靜坐、站立瑜珈、身體掃描,他帶的瑜珈,比較著重放鬆,鬆開身體筋骨,透過雙手雙腳,來釋放身體的壓力,一再強調要柔軟、放鬆,要尊重身體的極限,不要過度強迫自己….
 卡巴金的正念減壓,參加除一般的社會大眾,其他有來自醫生、臨床心理師、社工師、醫護人員….還有很多的出家眾,顯然大眾喜歡實用簡單的方法,而卡巴金就是把禪修靜坐、經行結合內觀的身體掃描,還有印度瑜珈,設計一套完整八週課程,讓所有參加過八週基礎課學員都能慢慢把這些帶到生活中,繼續深化,這也是它可貴成功的地方。